Members only
Supreme member perks
FAQ Koolhydraten
Waarom moet ik koolhydraten eten voor mijn workout?
Koolhydraten geven je lichaam de energie die het nodig heeft om optimaal te presteren tijdens je workout. Ze vullen je glycogeenvoorraden aan, waardoor je langer krachtig en intensief kunt trainen.
Hoeveel koolhydraten moet je eten voor je workout?
Voor je workout moet je 0,5g – 1g koolhydraten per kg lichaamsgewicht eten. Je moet het 30-60 minuten voor je workout de koolhydraten innemen.
Wat zijn de beste koolhydraat bronnen voor mijn workout?
De beste koolhydraat bronnen zijn; langzame koolhydraten zoals volkoren granen, rijst, havermout en peulvruchten.
Wat zijn de voor- en nadelen van koolhydraten?
Voordelen: Energiebron, spierherstel, spieropbouw en hormoonregulatie
Nadelen (bij verkeerde inname): Overconsumptie → vetopslag, energiedips en spijsverteringsproblemen
FAQ Cafeïne
Wat doet cafeïne in je lichaam?
Cafeïne blokkeert adenosine, waardoor je alerter en energieker wordt, en verhoogt de afgifte van dopamine en noradrenaline, wat je motivatie en focus verbetert.
Wat zijn de voordelen van cafeïne voor sporters?
Cafeïne verhoogt alertheid, vermindert vermoeidheid en verbetert focus, reactietijd en vetverbranding, wat gunstig is voor krachttraining en bodybuilding.
Wat zijn nadelen en bijwerkingen van cafeïne?
Cafeïne kan de slaapkwaliteit verminderen, hartkloppingen, verhoogde bloeddruk en maagklachten veroorzaken, vooral bij hoge doseringen of gevoelige personen. Daarnaast kan overmatig gebruik leiden tot gewenning, nervositeit, verstoring van de elektrolytenbalans en een verhoogd risico op verslaving.
Wat zijn de beste cafeïne bronnen?
Cafeïne komt voor in koffie, pre-workouts, energiedrankjes en guarana-extract, waarbij elk zijn eigen kenmerken heeft. Koffie en guarana zijn natuurlijke bronnen, terwijl pre-workouts en energiedrankjes vaak extra stoffen bevatten voor prestatieverbetering.
Power-up with high level insights
Bij onze krachtsport gym helpen we jou bij het bereiken van je kracht- en fitnessdoelen, of je nu een beginner bent, je prestaties wilt verbeteren, of persoonlijke begeleiding nodig hebt. In de tofste sportschool van Den Haag bereik jij jouw fitnessdoelen met gemak.
